身為一個三十好幾的台灣男生，每天忙工作、忙加班，回到家只想當一條軟爛的鹹魚——但你知道嗎，有一個地方你真的不能忽略它，就是前列腺。
很多人聽到「前列腺」三個字，腦中浮現的就是中年歐吉桑的專利，覺得跟自己沒關係。但實際上，臨床統計顯示 25% 到 50% 的男性在一生中都曾被前列腺炎纏上，這數據真心不騙，而且有越來越年輕化的趨勢。
前列腺到底是什麼？它位於膀胱下方，環繞著尿道，是男性生殖系統裡最大的附屬性腺。它分泌的前列腺液，佔了精液的很重要一部分——換句話說，它直接關係到你「做大事」的品質。
那平常要怎麼保養？以下幾點是我從泌尿科醫師朋友那邊問來的，加上我自己慘痛的覺悟，分享給各位：
一、包皮問題先處理
如果包皮太長又沒有好好清潔，細菌就會躲在裡面孳生，然後沿著尿道往上爬，最後感染到前列腺。所以包皮過長的人，別鐵齒，真的建議去找醫生評估要不要割。一步做對，終生輕鬆。
二、身上的慢性感染不要拖
口腔爛牙、扁桃腺發炎、痔瘡……這些慢性感染灶如果放著不處理，細菌有可能隨著血液跑到前列腺裡。所以身體有任何慢性發炎的問題，乖乖去看醫生處理，不要以為忍一忍就會自己好。
三、性生活頻率要控制
這點應該很多人有共鳴吧？太頻繁的前列腺充血、分泌，確實容易發炎。但相反的，長期壓抑、憋著不射，前列腺液累積過多也不好。我的建議是找到適合自己的節奏，別走極端。有時候適度「釋放」反而是對的。
如果發現自己最近力不從心、頻率下降，別先怪另一半或怪自己太累——可能是身體機能在提醒你該補充一些東西了。很多男生會選擇透過保健品來輔助，像是美國瑪卡膠囊這類針對男性機能保養的產品，身邊朋友討論起來反應都還不錯。
四、養成不憋尿的習慣
憋尿是台灣上班族的通病——開會開到一半不想打斷、趕專案不方便離開位子。但尿液長期逆流回前列腺，反覆刺激發炎，遲早出問題。真的，有尿意就給它去，別跟自己下腹過不去。
五、久坐是大敵
工程師、司機、內勤人員……這些需要長期坐著工作的男生，前列腺的血液循環普遍不太好。建議每坐一到兩小時就起來走動一下，拉伸一下骨盆底肌肉。騎摩托車或自行車的時間也別太長，椅墊長期壓迫前列腺，真的有夠傷。
六、心情與壓力也會影響
這一點很多人忽略了。前列腺機能跟自律神經、壓力賀爾蒙都有關聯。工作壓力大、睡眠品質差、情緒緊繃的人，前列腺問題往往更難恢復。所以培養興趣、多跟朋友出去放風、心胸豁達一點，真的不是心靈雞湯，是有生理根據的。
七、生活習慣的基本功
不抽菸、少喝酒、多喝水、均衡飲食——老生常談但真的有效。尤其是多喝水這件事，很多人是渴了才喝，但正確做法是隨時補充，讓尿液保持稀釋，減少對前列腺的刺激。
網路上流傳一首「八多八少」的健康口訣，概念挺好的，分享給大家：
- 少煙多茶
- 少酒多水
- 少糖多果
- 少肉多菜
- 少鹽多醋
- 少怒多笑
- 少藥多練
- 少車多步
說穿了，保養前列腺沒有什麼神奇的捷徑，就是把這些基本的習慣落實在每一天的生活裡。三十歲以前你可能感覺不出差異，但過了四十，身體開始跟你算總帳的時候，就知道提前投資有多重要了。
如果已經出現頻尿、夜尿、解尿不順、會陰部或下腹部疼痛等症狀，別鐵齒，直接去泌尿科報到。早期發現、早期處理，恢復效果會好很多。平常也可以透過美國瑪卡膠囊這類男性機能保養品，幫前列腺機能維持在一個好的狀態。
照顧好自己的身體，才是對另一半、對家庭負責任的表現。各位兄弟共勉之。
