我跟女友交往七年了，幹，最近真的很有感觸。
講真的，之前每次她開玩笑說我們現在跟室友沒兩樣，我心裡都超級不是滋味。老實說啦，男人在外面的壓力已經夠大了，回到家還要被自己的女人暗示「你是不是不行了」，那種自尊心被打擊的感覺，真的會謝。
後來我認真研究了一下，才發現問題可能不是出在感情本身，而是我身體的狀況——營養失衡，真的會影響很多事。
為何台灣男性特別需要「鋅」？
鋅這種東西，說起來真的很重要。它是人體必需的微量元素，直接參與超過300種生理反應。
我身邊有個朋友阿偉，在新竹科學園區當工程師，天天爆肝加班那種。他之前就跟我抱怨，說自己最近體力超差，做什麼事都提不起勁，連床事也受到影響。去檢查才知道，原來是體內鋅含量嚴重不足。補充了一段時間之後，整個人精神煥發，他女友還問他是不是偷偷去吃了什麼。
真心不騙，營養不均衡真的會影響男人的表現。
鋅對男性的5大功效
### 維持睪固酮正常水平
睪固酮對男人的重要性不用多說了吧？研究證實，適當的鋅攝取可以幫助身體維持健康的睪固酮水平。一旦缺鋅，睪固酮就會下降，直接影響精力、肌肉量還有那方面功能。
有醫學研究顯示，每日補充適量鋅的男性，體內睪固酮水平明顯比對照組穩定。
### 提升精子質量與數量
這個是很多準備當爸爸的男性最關心的。鋅直接參與精子的生成過程，是精子DNA合成的重要元素。缺鋅的話，精子數量會減少、活動力下降，畸形率也會增加。
如果你们正在备孕，叫老公注意補鋅是很基本的一步。
### 增強免疫力
台灣天氣潮濕多變，上班搭公車、捷運人擠人超容易互相傳染。鋅有助激活免疫細胞，幫你抵抗感冒跟病毒。
### 促進傷口癒合與皮膚健康
如果你常常長痘痘或者皮膚受傷好得慢，可能跟缺鋅有關。鋅有抗炎作用，對痘痘肌有幫助，也能加速傷口癒合。
### 改善落髮問題
不少台灣男性三十出頭就開始掉頭髮。雖然落髮跟遺傳有很大關係，但缺鋅也會加速頭髮稀疏的狀況。毛囊需要鋅去維持正常生長週期，補充足夠的鋅可以減緩掉髮速度。
七年之癢的轉機
說回我的故事。我認真研究之後，開始注意補鋅這個環節。剛好那個週末，我們約了去好市多吃東西，在排隊的時候，她突然靠過來說：「欸，你最近是不是有點不一樣？」
我那時候心裡想，該不會是之前吃的東西有效了吧？晚上回家的時候，我特意選了一款評價不錯的壯陽產品從夜色貓春藥商城入手，想說給我們的感情加點柴火。
結果那天晚上……她整個人都不一樣了。主動的程度讓我有點嚇到，還跨坐在我身上不停索求，嬌喊著：「老公你今天怎麼跟吃春藥一樣猛……不要停，繼續……」
有夠雷，我那一刻才體會到，原來問題真的不是感情變質，而是我的狀態影響了她的體驗。
如何有效補充鋅？
講了那麼多好處，重點來了——怎麼補最有效？
### 天然食物來源
最天然的方法當然是從食物攝取。含鋅較高的食物包括：
– 生蠔：每100克含鋅約16-18mg，是最豐富的來源
– 紅肉（牛、羊）：約4-6mg/100g
– 南瓜籽：約7-8mg/100g
– 堅果（腰果、杏仁）：約5-6mg/100g
– 蛋黃：約3-4mg/100g
– 豆類（鷹嘴豆、扁豆）：約2-3mg/100g
不過問題是，台灣人平時上班忙，很難餐餐都計算吃了多少鋅。而且現在很多食材都經過精製加工，鋅含量已經比以前低很多。
### 保健食品是另一個選擇
所以很多台灣男性會選擇吃保健食品來補鋅。市面上常見的形態包括：
葡萄糖酸鋅：最常見，吸收率不錯，價格實惠。
吡啶甲酸鋅：吸收率被認為最高的一種。
檸檬酸鋅：較溫和，對腸胃敏感的人較適合。
氨基酸螯合鋅：生物利用率高，身體容易吸收。
我自己試過幾款，覺得含有瑪卡成分的配方效果比較明顯。比如美國瑪卡膠囊T1000這類產品，在夜色貓春藥商城都有不錯的評價。
### 建議攝取量
成年男性每日建議攝取量約11mg，上限是40mg。不是越多越好，過量補鋅會引起噁心、頭痛，長期更可能影響銅的吸收。建議跟著產品標籤的指示吃，或者問醫生或營養師的意見。
補鋅注意事項
1. 最好飯後吃：空腹吃鋅補充劑容易引起胃部不適，建議吃飽之後再吃
2. 不要跟鈣一起吃：高劑量的鈣會影響鋅的吸收，最好分開時段補充
3. 與銅的平衡：長期補鋅（超過每日40mg）要注意補充銅
4. 選擇信譽良好的管道：建議選擇像袋鼠精這類有口碑的產品
給七年之癢的兄弟們
真心不騙，補鋅是維持男性健康最基本的功夫。不要等到有問題才開始注意，預防永遠比治療好。
對於台灣男性來說，生活壓力大、吃飯不定時、常常外食，補鋅更是日常保健的必需品。如果你们感情出現問題，先別急著懷疑對方或者自己是不是不愛了，有時候問題真的只是身體機能出了狀況。
我現在固定會在夜色貓春藥商城選購一些男性保健產品，不只是為了那一方面，也是為了整體的健康。記住，男人要對自己好一點。你的身體，是你最大的本錢。
不要再讓自己變成女友口中「像室友一樣」的無趣男人了。改變，從今天開始。
